Bear crawl rotations – En øvelse for sunne, bevegelige og sterke skuldre
Bear crawl rotations er en flott øvelse å ha i programmet!
Enten som en siste del av oppvarmingen eller som en egen øvelse i programmet.
Jeg er veldig glad i å ha den i et supersett med for eksempel en benøvelse eller en Tyngre overkropps øvelse.
Feks.
A1) Knebøy
A2) Pullups
A3) Bear crawl
Den passer også utmerket som en » exercise snack». Altså en øvelse du gjør i midten av arbeidsdagen eller lignende for å bryte opp stillesittingen og løsne opp i anspentheter som bygger seg opp .
Vil du vite mer om temaet? Jeg kan gjerne lage en video om det om du ønsker!
Sitt gjerne mot 3 sett på hver side med 5-15 reps per side.
En annen øvelse som er gull for «exercise snacks» er denne:
https://www.instagram.com/reel/ClJC8HHqJZs/?igshid=MTc4MmM1YmI2Ng==
Det viktigste er at du virkelig skaper mest mulig rotasjon. Både innover og utover. Da vil du stille store krav til rotator cuff muskulaturen I skuldrene. Gjort riktig vil Øvelsen også være bra for å styrke øvre og midtre trapezius, rhomboidei og noen deler av triceps og kjernemuskulaturen.
Ikke minst vil du også få en bedre thorcal Mobilitet. Altså bevegelse i overkroppen/ brystryggen.
Anspent og mangel på mobilitet i muskelgruppene som du utfordrer i denne øvelsen er ofte årsaken til smerter mellom skulderbladene, i nakken eller i skuldre. Dermed kan øvelsen potensielt bidra med å lindre smerter i disse områdene.
Skal du teste den ut?
Let me know!