Bear crawl rotations – En øvelse for sunne, bevegelige og sterke skuldre

Bear crawl rotations er en flott øvelse å ha i programmet!

Enten som en siste del av oppvarmingen eller som en egen øvelse i programmet.

Jeg er veldig glad i å ha den i et supersett med for eksempel en benøvelse eller en Tyngre overkropps øvelse.

Feks.

A1) Knebøy

A2) Pullups

A3) Bear crawl

Den passer også utmerket som en » exercise snack». Altså en øvelse du gjør i midten av arbeidsdagen eller lignende for å bryte opp stillesittingen og løsne opp i anspentheter som bygger seg opp .

Vil du vite mer om temaet? Jeg kan gjerne lage en video om det om du ønsker!

Sitt gjerne mot 3 sett på hver side med 5-15 reps per side.

En annen øvelse som er gull for «exercise snacks» er denne:

https://www.instagram.com/reel/ClJC8HHqJZs/?igshid=MTc4MmM1YmI2Ng==

Det viktigste er at du virkelig skaper mest mulig rotasjon. Både innover og utover. Da vil du stille store krav til rotator cuff muskulaturen I skuldrene. Gjort riktig vil Øvelsen også være bra for å styrke øvre og midtre trapezius, rhomboidei og noen deler av triceps og kjernemuskulaturen.

Ikke minst vil du også få en bedre thorcal Mobilitet. Altså bevegelse i overkroppen/ brystryggen.

Anspent og mangel på mobilitet i muskelgruppene som du utfordrer i denne øvelsen er ofte årsaken til smerter mellom skulderbladene, i nakken eller i skuldre. Dermed kan øvelsen potensielt bidra med å lindre smerter i disse områdene.

Skal du teste den ut?

Let me know!