En ting svært mange glemmer | Gå ned titalls kilo uten å endre på det du SPISER!

Du har garantert hørt ting som:

«smoothie, det er sunt og slankende»

» 1 glass juice teller som 1 av 5 om dagen.»

«Jeg drikker smoothie til frokost i dietten min»

«Denne juicen her hjelper meg å innta mer frukt og grønt»

«Drikk melk»

I å for seg stemmer deg at et glass frukt juice kan elle som 1 av 5 om dagen.

Ja, å drikke en smoothie ville gjøre at du får i deg mer frukt og grønt.

Men er det så lurt?

Når du kjører all frukten i en foodprossesor eller mikser forsvinner mange av frukt og grønt sine gode egenskaper.

I en liten flaske glass uten fruktkjøtt gir deg nærmest null fiber.

Det er nettopp det at vi må tygge og magen har noe i seg som gjør at frukt og grønt metter så bra.

Flytende kalorier metter mye mindre enn å spise mat. Ikke minst går det mye fortere drikke noe enn å spise. Det tar mye lengre tid å spise 300g bær en å slurpe ned en liten flaske juice.

Slik juice og smoothie på flaske har også juice lavere innhold av vitaminer og mineraler enn vanlig frukt.

Et stort glass eplejuice inneholder like mange kalorier som 4 små epler… Så spørr jeg deg, hva trur du metter mer?

Det er fort gjort å kjøpe en liten flaske på butikken/automat.

Er du ikke bevisst tar du fort noe med en del kcal. Daglig…

Dersom målet ditt er å begrense kaloriinntaket eller sliter med sult så anbefaler jeg deg å unngå flytende kalorier. Spesielt saft, brus og smoothie.

Noe av det morsomste jeg vet er når folk lager seg en smoothie med en haug av frukt og grønt for å «klare å spise opp frukt og grønt»

Og i neste øyeblikk klages det over hvor sulten man er eller hvor lite man kan spise.

Allikevel har man nettopp gjort en haug med mettende mat til noe flytende fordi H*n slet med å spise opp….

Tenkt hvor mett man hadde blitt dersom H*n hadde spist den frukten og de grønnsakene istedenfor å hive dem i en blender og x- dem nedpå på få min. Eller 2 brødskiver + lettbrus istedenfor brus. Eller mettende yoghurt etc istedenfor melk…

Frukt og grønnsaker er et fantastisk verktøy for å øke matvolum og det finnes uendelig mange varianter, smaker og ulike måter å anrettet det på. Så for guds skyld Ikke drikk det fordi » du må»…

Dette er ett strålende eksempel på en helt vanlig dag. Det eneste som skiller dagen på Venstre siden fra dagen på høyre siden er valg av drikke.

Og som skrevet over er Mange ikke klar over at drikke kan være kilden til ganske mange kalorier.

Kalorier som blir inntatt på veldig liten tid og som metter veldig lite. Spesielt når vi drikker noe til ett måltid er det jo egentlig bare for å skylle ned maten. På eksempelet over er det faktisk snakk om 1320 kalorier ekstra fra noe vi egentlig ikke tenker over!

Hva skal du ta med deg? Jo. Har man ikke litt oversikt over kalorier og ulike matvarer så er det utrolig for gjort å drikke noe ved siden av maten som nesten inneholder like mange kalorier som hele matretten.

Desto mer kunnskap du har og desto flinkere du blir med å ta beviste valg desto lettere vil ting bli.

Ja, Det å sette seg inn i hva mat inneholder og forstå hva man trenger tar litt lengre tid og krever litt mer av deg enn å gå på neste trenddiett eller pulverkur.

Men legger du inn det lille ekstra i starten og er tålmodig kan jeg garantere deg at du vil kunne legge deg god g hver kveld og samtidig gå ned i vekt om det er det som er målet.

Ikke bare følg en kostplan eller en trend diett. Få hjelp til å forstå hva du spiser og hvorfor. Ta eierskap, hver med på å skape din perfekte diett. Det fører til varig endring trivsel. Og her kommer et av mine motto inn:

Spis smartere, ikke mindre!

Har fått noen aha-opplevelser? Hva har vært dine største skjulte kaloribomber?

Og til slutt litt om alkohol…

Vi er nok alle klar over at alkohol ikke akkurat er det beste vi kan gjøre for helsen vår.

Men,Mange får et lite sjokk når dem finner ut hvor mye kalorier det Faktisk er i alkohol.

Alkohol er Faktisk de makronæringsstoffet med nest mest kalorier etter fett.

1 gram alkohol = 7 kcal

Vs

Protein = 4 kcal

Karbohydrater = 4 kcal

Fett = 9 kcal

Med tanke på at alkoholrik drikke sjeldent kommer alene, men ofte sammen med god mat eller snacks er det fort gjort å innta store mengder kalorier på en gang.

Når vi så blander alkohol med raske karbohydrater får vi en unik kombinasjon som gjør det veldig lettvint å innta store mengder kalorier som metter svært lite.

Ikke bare er alkoholdrikke kaloribomber, men Alkohol er også assosiert med en økning i ghrelin (ett viktig sulthormon).

Når du i tillegg tenker over at viljestyrken ikke er på topp når vi er litt beruset og den rasjonelle tankegangen er litt redusert Er de ikke så rart at vi synes det er en god ide å hive innpå en dobbel kebabrull, en mcflurry eller 40 McNuggs på slutten av en natt …

I dette eksempelet bruker jeg Prosecco.

Tørr vin, brennevin og shots med kalorifribrus er noen av de beste alternativene vist du vil spare litt kalorier.

Verstingene er øl, vin og cider.

Når det er sagt, kan du fremdeles se hvor mange kalorier bare en flaske inneholder!

Jeg kjenner mange damer som helt fint kan komme gjennom en slik flaske på egenhand.

For enn litt liten kvinne i lite aktivitet vil en slik flaske utgjøre mer enn 1/3 av deres totale daglige kalorier.

På toppen av de kommer den ekstra mat og drikken i løpet av kvelden, eller på slutten av natten … og la oss ikke glemme neste dags potensielle binge. ?

Det er ingenting å være bekymret for. Du kan selvfølgelig gå ut på byen og kose deg og fortsatt ha fremgang.

Men forhåpentligvis gir dette deg litt perspektiv og gir deg ett litt mer bevist forhold til alkohol.

Jeg skal ikke være noe moralpoliti å sí at du ikke skal drikke. Jeg vil bare at du skal være bevisst på kalorimengden.

Ønsker du å gå ned i vekt kan en dag i uken med alkohol og festligheter fort eliminere kaloriunderskuddet man har opparbeidet seg gjennom uka.

Man tilfører store mengder kalorier som gir kroppen minimalt med næringsstoffer. Med andre ord: det gjør deg ikke akkurat mett.

Når vi ser hvor mye kalorier alkohol inneholder og tar vanene som medfølger i betraktning ( nattemat, god middag, snacks, maten på dagen derpå etc. ) er det kanskje ikke så rart at hyppig drikking kan være assosiert med Overvekt?

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4338356/

Er du bevisst på mengden alkohol du drikker samt maten som blir inntatt rundt alkohol?

Fikk du kanskje en liten wake-up call?

Vil du vite mer om skjulte kaloribomber og vanlige loggføringsfeil kan du ta en titt på de under:

Har du spørsmål til meg, forslag til tema eller annet kan du kontakte meg på instagram eller mail:

https://www.instagram.com/mini_morimi/

Post@morimi.no

Angående online coaching finner du alt du trenger her:

Coaching