Hopp til innhold
Ep. 65 – Hvordan bør du trener for å sikre god fremgang? | Råd for optimalt hypertrofi og vanlige feil
I del 2 av «Hvordan bygge muskler » går jeg gjennom noen retningslinjer for hvordan du bør gå frem når det kommer til selve treningen. Jeg går gjennom følgende punkter:
– Hvor mye bør du trene i uken og per økt (muskelproteinsyntese)
– Hvor ofte du bør trene
– Hvor hardt du bør trene
– Hvilke og hvor mange øvelser
– Hvor mange repetisjoner per øvelse
– Hva er progressiv overbelastning
– Hvordan sikre progresjon
– Hvor lite er nok for å opprettholde muskelmasse
Jeg tar også opp noen Vanlige feil som:
‘- Alltid øke vekt eller reps»- feil forståelse for progressiv overbelastning
– Trash volum – for lav frekvens og for mye per økt
– Ikke trene kondisjon
—
Del 1 finner du her
Styrketrening for dummies
Hvor lite trening er nok med Joakim Södeberg
Styrketrening med Stian Larsen
Kondisjon og muskelvekst med Gunnar Strand Jacobsen
Kondisjonstrening for mer muskelvekst!
Hvor lite trening er nok for å opprettholde
Mer om kondisjon og muskelvekst
Mer om bygge muskler og gå ned I vekt
Hvordan kan jeg gå ned i fettmasse, kan jeg samtidig bygge muskler? Er det i det hele tatt mulig?
Vi kan starte med det viktigste. Er det mulig? Ja. Men hvor effektivt det er kommer ann på hvor Viderekommende du der. Altså hvor lenge du har trent styrke. En annen viktig faktor er fettprosent. Desto høyere fettprosent og desto mindre treningsgrunnlag desto større effekter kan du få med såkalt » body recommendations». Med andre ord; er du ny til «gamet» er det å bygge muskler samtidig som å gå ned I fettmasse svært aktuelt!
Hvordan du bør gå frem i praksis og hva som faktisk skjer kan du lese mer om i artikkelen!
Kan du bygge muskler å gå ned i fettmasse samtidig? | Hvem kan gjøre det og hvordan?
En fantastisk guide om styrketrening skrevet av Tor Andre Sandum kan du lese her
Link til alle episoder med shownotes
Har du spørsmål til meg, forslag til tema eller annet kan du kontakte meg på instagram eller mail:
Post@morimi.no
Du kan også lese artiklene mine her:
Ønsker du å se mer om mitt tilbud angående online coaching finner du alt du trenger her: