Hopp til innhold
Noen enkle tips når det må gå fort | Hvordan sette sammen mettende måltider på farta
På farta og trenger noe som smaker digg og metter godt å lenge?
Da bør du ha følgende i bakhodet.
De Viktigeste faktorer for langvarig metthetsfølelse er:
Volum –
strekk på magesekken sender signaler om metthet til hjernen
Fiber og Protein –
gir kroppen mange Viktige næringsstoffer og byggeklosser samt at dem har komplekse strukturer som tar lang tid å bryte ned
Fett –
senker tempo på fordøyelsen samt bidrar til en viss «tilfredsstillende» følelse. Ikke minst viktig for opptak av mange næringsstoffer og vitaminer!
Liten funfact om fett. Viste du at det er mer og mer som tyder på at mettet fett fra fermenterte produktet sannsynligvis ikke har samme negative helse effekt som vi ser av annet mettet fett. Enda en faktor som viser at det Tydeligvis er det ikke et fett?@tinemejlbo har snakket en del om dette. Blant annet i @littforpersonligtrener Podcasten!
Så dersom du vil unngå mest mulig mettet fett fra kjøtt kan du bytte ut spekeskinke med magert kjøttpålegg og en type lettost eller kremost.
Når det kommer til planlegging av måltider tenkt følgende:
1. Protein
2. Volum ( frukt og grønt)
3. Grove karbohydrater
4. Fett ( kommer ofte allerde med proteinkilden )
Dermed har du faste holdepunkter å gå etter og sannsynligheten for at du går inn I butikken uten en plan og ender opp med skolebrød og litago…
Det enkleste råder for å unngå «bollebomben» , «freiafella» eller «snickersslippen» er å skrive ned hva du skal kjøpe før du går inn i butikken. Enten som notat eller at du allerde registrerer det i en loggføringsapp/matdagbok. Disse er forresten et utmerket verktøy for å planlegge måltider og dager! Jeg pleier å anbefale klientene mine å loggføre mest mulig på forhånd. Da er det mye lettere å holde seg til planen, man kan se på forhånd hva måltider inneholder og justere ved behov Og Det reduserer sannsynligheten for underrapportering/glemme noe
Sjekk gjerne ut denne episoden for flere tips
Et beger mager cottage Cheese + et glass sukkerfri syltetøy + en neve valnøtter
—
Røkt ørret + potet lomper ( first price ) + råkost
4 beger yoplait 0% + en pose frosne bær + 1-2dl havregryn —
Et beger propud + riskaker + jordbær og banan ( propud og frukt som pålegg på riskaker eller alt i en bowl ) Roastbiff + sylteagurk + knekkebrød
Skyr + eple og pære + råkost
—
Spekeskinke/ost og skinke + kneiprundstykke + tomat på rundstykke + gulrot
For flere slike ting kan du sjekke ut storyhighlitsene på instagram:
Har du spørsmål til meg, forslag til tema eller annet kan du kontakte meg på instagram eller mail:
https://www.instagram.com/mini_morimi/
Post@morimi.no
Ønsker du å se mer om mitt tilbud angående online coaching finner du alt du trenger her: