1. Bland sammen 300g Findus Carbonara med 300g Frosne grønnsaker
2. Krydder etter ønske
3. Sett i mikroen (stekeovn eller panne funker også) til at er tint opp. Vist du bruker ferske grønnsaker tilsetter du disse når pastaen er halvtint.
4. Tilsett de ekstra proteinet. Eks. Skinke, kylling,tunfisk, eggehvite, reker eller hvit fisk.
5. Bytt til grill funksjoni mikroen og stek til pastaen begynnerå bli sprø
6. Topp gjerne med litt ost og server med tomat/salat
7. Nyt!

Som du kan se kan Små valg iløpet av dagen gjøre enorme forskjeller med tanke på hvor mange kalorier man inntar. 

Det største syndebukkene for et kalorioverskudd er sjeldent godteri eller snop, men små ting og produkt valg vi ikke tenker over. 

Det er gjerne litt vell store spiseskjeer, en ekstra slump dressing, litt mer olje i panna eller salaten eller en litt romslig neve nøtter. Det er slike ting som gjør at vi havner i ett kalorioverskudd og at kiloene sniker på seg uten at vi helt ser hva vi gjør annerledes enn før. 

Det er også stor forskjeller i samme matvaregruppe. Knekkebrødene eller ferdig middag er ett fantastisk eksempel for hvor ulik « samme maten» kan være

Selvfølgelig kan snop og snacks bidra til at vi legger på oss, men folk flest spiser ikke så enorme mengder med godteri i hverdagen.  

I tillegg er man ofte forholdsvis bevist på mengden når man koser seg med snop. 

Dermed blir naturlig litt begrenset og det er sjeldent at vi «sprenger budsjettet » med godteri nettopp fordi vi har blitt lært opp til å vere litt ekstra var på inntaket av «usunn mat». 

Det vi derimot ikke er bevist på er kaloribomber i hverdagen.

Jeg vil anbefale deg å telle kalorier for en periode for å få en oversikt over hva det du putter i munnen inneholder. 

Du må ikke ha noe konkret mål. Spis som ellers, bare kartlegg alt du spiser for å få en oversikt over vanenen dine og hvor de største syndebukkene ligger. 

«men Moritz må jeg virkelig veie mat og sammelignen næringsinnhold i butikk?

Ja, det bør du. 

I starten bør du veie alt og være super nøyaktig. Dette vil føre til å få et bra øyemål. Næringsinnhold bør du alltid sammeligne og ha og ett bevist forhold til innholdet i maten.

Ja, Det er mye jobb i starten. 

Men det er så utrolig mye vært å legge inn litt ekstra innsats i starten. Det er bedre å gjøre en skikkelig jobb fra starten istedenfor å gjøre noe halvveis og falle tilbake igjen fordi man aldri orker å legge ett solid grunnlag. 

Det paradoksale er jo at vi mest sannsynligvis bruker mye mindre tid på sikt ved å bruke litt ekstra tid i starten. Ikke minst all tiden du sparer på kardio ?

Allikevel frister det å gjøre ting halvveis for å skynde seg i mål. 

Jeg skjønner godt om du synes at kosthold og trening kan virke veldig komplisert og oherhvelmed. Ta steg for steg. Ingen forventer at du skal mestre alt i starten.  Det er en reise som vil ta tid. Øsnker du hjelp med denne reisen kan kanskje coaching hos meg være noe for deg! 

Det inkluderer skreddersydd Treningsprogrammer med oppfølging og/ eller Kostholdsveiledning i tillegg til en oppskriftdatabase med over 1000 oppskrifter med fult næringsinnhold og søkefunksjon?

Da er kanskje coaching hos meg av intresse? 

Ta kontakt for å avtale en helt uforpliktende samtale!