Hopp til innhold
Så, du har vondt i kneet? Hvile og medisiner alene er nok ikke løsningen | Sannsynligvis har du ikke en senebetennelse
Googler du noe slikt som «smerte under kneet» så er noe av det første som popper opp at du har en senebetennelse i Patella senen.
Det er den tykke og store senenen som går fra kneskålen og ned på skinnleggen.
Mange steder er første rådet du får for betennelser noe slikt som:
«Vi må få betennelsen ut derfra først. Så nå må du hvile, kjøle det ned og ta betennelsesdempende»
Og ja. Det er godt mulig at dette gir en kortsiktige smertelindring.
Men hjelper det på sikt?
Kom smertene tilbake ganske raskt igjen når du startet med aktivitet?
Da var det kanskje ikke en senebetennelse og mest sannsynligvis vil ikke hvile og medisiner alene hjelpe deg på sikt ( dette gjelder forsåvidt også om det hadde vært en betennelse)
Faktisk er det slik at eksperter , dyktige behandlere og vitenskapelige studier er enige om at mest sannsynligvis betennelse ( tendinopati) ikke er årsaken til smertene dine!
Betennelser kan absolutt være en del av smertene/skaden, men hoved problemet er overbelastningen av vevet og ikke tilstrekkelig helbredelsen av senevevet.
Sener er litt som muskelmasse. Øker du stimuliet gradvis vil muskulaturen gradvis tilpasse seg hed å vokse seg større og sterkere.
På samme måte må også sener gradvis bygges opp. Bare at dem bruker en del lengre tid på å tilpasse seg økt belastning.
Felles for begge er også at dem trenger tid på å bygge seg opp gjen etter påført stimuli.
Se på det som at du graver et hull i jorden samtidig som at du sier fra til toppetasjen at hullet skal fylles.
Gir du kroppen tilstrekkelig med tid vil hullet fylles med asfalt istedenfor jord.
Graver du for dypt og for lenge blir hullet bare dypere og dypere. Istedenfor at du kan bygge en vei fremover. Kroppen kommer ikke etter med påfylling av asfalt..
Så kan vi ikke bare hvile og vente da?
Ikke helt. Fordi eneste måten du kan sende signaler til kroppen om mer aafalt er ved å grave hull.
Så om du ikke graver blir ikke senen sterkere.
Og hva skjer når du så begynner å kjøre på jorden med full guffe igjen?
Du river opp jord
Så magien i en god rehabilitering er balansegangen mellom nok stimuli, men ikke for mye. Gullhårets grøt.
1- Millar et al. 2021, «Tendinopati».
Vil du vite mer?
Ep.55 Hva er smerter og hvordan skal man tolke de – Behandling, skader, og rehab – Jardar Gundersen
https://www.instagram.com/reel/Cg1XTOYqN1A/?igshid=ODM2MWFjZDg=
https://www.instagram.com/reel/CjaLYRXKIbV/?igshid=ODM2MWFjZDg=