Cheesy amerikanske pannekaker | Lapper med ost og spekeskinke

Ingredienser

  • 1 egg ( eventuelt 60g eggehvite og 1 ts fiberhusk for mindre kalorier og mer protein)
  • 150 g mager kesam
  • 3 g bakepulver
  • 80 g mel ( fiber og proteinmel )
  • 30 g lett ost
  • 25 g lev litt lettere spekeskinke/ xtra bøkerøkt spekeskinke

Cheesy amerikanske pannekaker | Lapper med ost og spekeskinke

Hele oppskriften:
586 kcal | 62,3g K | 50,9g P | 12,6g F

20-40 min

Ingredienser

  • 1 egg ( eventuelt 60g eggehvite og 1 ts fiberhusk for mindre kalorier og mer protein)
  • 150 g mager kesam
  • 3 g bakepulver
  • 80 g mel ( fiber og proteinmel )
  • 30 g lett ost
  • 25 g lev litt lettere spekeskinke/ xtra bøkerøkt spekeskinke

Fremgangsmåte

  1. Bland sammen egg, kesam, bakepulver og mel til en jevn røre
  2. Kutt spekeskinke og ost i små biter og vend inn i røren
  3. Stek 6 lapper i en god nonstick panne på middels varme. Her er det viktige at du er tålmodige. Ikke skru opp varmen for mye og la dem steke godt på hver side.

Er du klar for tidenes pannekakeoppskrift?

Serverer du denne her sammen med noe frisk frukt eller grønt har du ett utrolig mettende og velsmakende fullverdige måltid. Siden alt <griseriet> er godt pakket inn på innsiden av lappene passer dem også utmerket til nistemat. Gjett om de andre på skole / jobb blir sjalu om du drar frem disse her til lunsj? Helst sammen med en god salat eller frukfat/ smoothiebowl. 

Som du ser er det fult mulig å kose seg med god mat til tross for at man har ett bevist forhold til kalorier. Det første mange tenker når dem hører kaloritelling er ekstrem diett og minst mulig mat. Når man tenker slik kan jeg godt forstå at man ser negativt på de å telle kalorier. Det blir litt som å si at dersom du ønsker å få en oversikt over økonomien din må du spare mest mulig og får ikke lov til å unne deg noe som helst. Da hadde jeg også droppet å ta stilling til økonomien min. Realiteten er at de à telle kalorier er ett verktøy for å få en oversikt over matinntaket sitt og en bedre forståelse for hva ulik mat gir kroppen. På lik linje som regnskap er ett godt verktøy for å få oversikt. 

Når man tenker slik kan jeg godt forstå at man ser negativt på de å telle kalorier. Det blir litt som å si at dersom du ønsker å få en oversikt over økonomien sin må du spare mest mulig og får ikke lov til å unne deg noe som helst. Da hadde jeg også droppet å ta stiling til økonomien min ikke for å leve som en munk og bruke 0 penger.

Realiteten er at de å telle kalorier er ett verktøy for å få en oversikt over matinntaket sitt og en bedre dorståelse for hva ulik mat gir kroppen. På lik linje som regnskap er ett godt verktøy for å få oversikt over økonomien sin.

Dersom du ønsker hjelp eller å komme i gang med en kostholdsendring så ta kontakt for en uforpliktende prat.

Coaching

Vil du vite mer om kaloritelling og hvordan komme i gang på egenhånd anbefaler jeg at du sjekker ut denne

Er du lei alle ulike råd på Internett? | Ep. 60 en guide til vektnedgang og forståelse for kosthold – Hvordan gå ned i vekt uten ekstremdietter, kostplan, pulverkurer eller piller-

 

Kanskje liker du også?

Screenshot_20240505-193338~2

Høy protein pizza tortilla | Cheesy Quesadilla

20-40 min
Screenshot_20230121_124103_Instagram

Pizzabaguette med sprø fries| Fylt og gratinert aubergin med potetbåter

20-40 min
loaded-baked-potato-salad-recipe-2-644fe5e182374

Proteinrik potetsalat | Lettvint Grillsalat til foodprepp

10-20 min
pexels-photo-4197911

Turbo skyr Laugen | Enkle eltefrie rundstykker

20-40 min